紫色灯适合卧室吗？
首先，从光谱上看，不同波段的光对睡眠的影响是不同的。 研究者使用人体生物钟基因（Per1和Per2）的小鼠模型来分析光对睡眠的影响。这些小鼠在晚上和白天都活跃度很高，并且是“夜行性”的。 小鼠被分别放置在四个不同的箱子里，每个箱子有不同的光线设置：两盏4瓦的白炽灯（荧光灯对老鼠的眼睛有伤害，所以没有被纳入实验），一盏5瓦的卤素灯，或者一个LED灯管（6瓦）。在睡眠阶段，与白炽灯相比，卤素灯和LED灯管明显减少了小鼠的NREM和REM睡眠，从而改变昼夜节律。 值得注意的是，除了LED之外的其他三种光源都增加了小鼠生理指标的偏差，表明其他光源都会增加体内激素水平的波动，从而影响睡眠。 随后，研究人员使用了四种光谱的能量分布图（图A），来模拟室内不同位置（中心/边缘）的光线。他们发现，无论是什么时刻（夜间还是日间），处于房间边缘的小鼠都比中央区域的小鼠有更深的NREM和REM睡眠时间，并且更少出现行为异常——无论是原代小鼠还是在实验期间出生并长大发育的小鼠都是如此。 在研究过程中，他们还观察到，当把新生的老鼠放在没有灯光的地方，让它们在没有光照刺激的情况下形成昼夜节律时，这些老鼠在头3天完全能够适应新的环境，其大脑中与睡眠相关的神经元能正常发挥作用；但到了第4天，如果不改变昼夜节律，让光信号一直存在的话，那么这些新生老鼠会出现严重的睡眠障碍，这与成人夜晚开灯睡觉会干扰睡眠的情况类似。 研究者得出结论，外部光源会影响动物的身体时钟（生物节律），干扰大脑中的化学信号传递过程，从而导致失眠。 那么，这种影响会在多大程度上与我们人类相关呢？为了找到答案，研究人员测量了48名受试者夜间睡眠期间视网膜电压以追踪脑电活动，同时结合微调的光生物反应器测量眼动。结果证明，与眼睛直接接触的外部光源（如阅读灯、台灯等）会通过视交叉上核（SCN）或松果体诱发全身生理变化，导致患者出现过度觉醒，进而引起难以入睡。
其次，我们来看一下灯光的颜色。 一般来说，红橙黄色的灯光被定义为暖色调，而蓝绿紫色的灯光则属于冷色调。 有研究者认为，如果睡眠不好，可以使用蓝色或者绿色的光来调节，因为这两种颜色光的波动频率更适合睡眠。也有研究者建议，如果在日常饮食中加入富含β-胡萝卜素的食物，如生菜、番薯、胡萝卜等深色蔬菜，以及蛋黄、牛奶等，有助于改善熬夜引起的内分泌和神经系统损伤，对熬夜党们来说也是很有帮助的。 但是，另有实验证明，在相同的光照条件下，睡眠障碍患者的视交叉上核（SCN）在连续10天的检测中仍然保持激活状态，而健康被试者的SCN则在第7天开始出现明显的褪黑素敏感性下降。 进一步的研究显示，与白色灯光相比，红色和黄色灯光更能引起睡眠障碍患者的过度警觉和焦虑，而蓝色和绿色灯光对睡眠障碍患者的SCN无显著影响。 研究者得出结论，黄红光可能比蓝绿光更容易诱发睡眠障碍，而β-胡萝素可能是通过调节黄红光而导致睡眠不良。
对于睡眠不好这个事儿，光吃什么、用什么颜色的灯去调整都有一定科学依据可循，但是，凡事过犹不及，调节也要讲求科学方法，不然很有可能适得其反。