怎么训练成马拉松冠军？
最近，有家杂志采访了名马拉松运动员刘兆，问他一个如何成为马拉松冠军的建议。刘兆回答说：“第一个建议是：不要轻言放弃。其实，马拉松冠军和其他运动项目的冠军一样，也是由无数次的失利和打击造就的。当然，这其中还要有个适合自己的科学训练方法。第二个建议更实际些，就是：吃饭别太讲究，千万别吃太好的东西。你如果在吃饭上花太多心思反而会跑不快的。”
下面我们就来说说，怎样才能成为一名马拉松运动员。
如果你想要参加马拉松，你必须先在你的韧带和肌肉之间塑造出一定的耐力。换言之，你先得在10公里甚至是21公里以内的小赛道上进行锻炼，之后再转入马拉松训练。如果你想在4月底的波士顿马拉松赛场或者5月的伦敦马拉松赛上获胜，或者进入奥运会马拉松比赛的前十名，那么从你开始参加马拉松赛的那一天起，就必须进行严格的训练，以保持良好的健康状况。
参加马拉松运动的初衷及最初几年是极为关键和十分重要的。因为这对于拥有一个成功的人生不可或缺。参加第一次马拉松赛跑的人往往都不知道马拉松竞赛是依据什么规定的。因为对于任何一个体育运动来说，第一个公里数都是最难跑的，你会感到腿沉，不得不付出相当大的努力。就马拉松赛跑而言，第一个5公里最好按合理的速度跑。从5公里到13.1公里的路程，基本上算得上是比赛的一半。然后，你就会进入一个精疲力竭的疲软期，速度下降，身体也感到崩溃了。这时，你不得不要么再努力努力，要么就放弃。
你也许应该为马拉松赛做准备性训练。但是，谁也不可能真正地“准备好”参加马拉松赛。训练应该叫你身体强壮，使你即使在没有胃口的时候，也能进餐，并且在赛后的几天身体会加倍地补偿你。有时，你也许会变得胃口不好或者恶心。
训练跑步的最重要因素是，不能让你之前所练的功课都白练了。如果你在跑步训练中是慢动作，那么你在比赛中就是会成为一个缓慢的跑鞋。所以，就要求你必须为每项赛事都作特殊的针对性训练。如果你不是一个运动员，你就得让你的训练过程逐步科学化、专业化。然而，专业马拉松运动员还得克服心理压力。
马拉松赛跑的人，不管是业余选手还是专业运动员，都必须与那些具有相当经验的人一起训练。他们中的很多人在刚开始的时候，都是业余爱好者，但还是通过了严格的选拔，并且按照专家们的建议进行训练。马拉松赛是一项既残酷又奇怪的运动。有很多马拉松运动员都在按标准调整自己的饮食，以便能耐力更强，但是饮食与赛跑技术相比，是较次要的。
要想成为一名马拉松冠军，你必须按马拉松专业运动员的办法去训练。每周训练5天，每天进行一次2小时至3小时的艰苦训练。如果可能的话，在上午10点和下午2点之间，进行4次20分钟以上的短跑锻炼。还要进行30分钟以上的长距离跑步训练，也就是10公里左右。在进行马拉松训练的过程中，你须为每一场练习比赛或实际赛事做好准备。训练计划是按业余运动员和职业选手的情况制定的。
业余选手一般不参加具有强度的训练。他们对训练的要求是，提高速度、加强耐力。而职业选手的训练计划则是，减少乳酸累积，加强身体素质和各种适应（例如，在海滩上进行20公里的长跑，或者是在陡峭的山坡上跑步以锻炼心脏功能）
马拉松运动员的饮食
1、在开始长距离跑步训练前，最好进行一些自行车训练，因为，在马拉松赛跑中，腿很长，需要训练平衡。
2、比赛前3天，每天吃6碗米饭。在赛前4天，少吃多餐，以防止在赛中出现恶心呕吐。
3、赛前30分钟，吃一块巧克力。如果赛中有饥饿感，可吃一个香蕉。
4、可以食用易于消化的碳水化合物的食品，例如香蕉、肉汁、蜂蜜、果汁之类的。千万别吃冰激凌。