1.酸奶水果麦片粥 准备好食材，酸奶最好选择益生菌酸乳酪，燕麦可以选择味道比较浓的燕麦 把燕麦放到碗里，加入一点点的清水，然后调成糊状 锅里倒入适量的清水，水开后把燕麦糊倒进去，小火煮一会儿后，就可以看到燕麦熟了，而且泡发了 这个时候可以把切好的水果放进去，拌一下，
1.4-3-3 4-3-3的站位，中场三个球员分别是组织后腰和两个前腰，双前腰可以一个进攻型前卫负责组织传球，另一个前腰负责跑位和射门，也可以让两前腰一强攻一防守，组织后腰的位置相对靠后一些但是要能及时参与防守和组织，两个边后卫的位置一定要压上助攻，前锋一般就是定球在中间的一个中锋和一个影锋了，