三七粉有减肥作用吗？
没有，但是三七总皂甙（PNS）可以抑制食欲，减少食物摄入，PNS对体重、体重的变化和胰岛素敏感性都有影响。 这个结论是云南中医学院2013年发表的《三七总皂苷抗肥胖作用的实验研究》里面得出来的。 具体的文章大家可以去找找看。
其实很多中药都有抑制食欲的作用，比如荷叶、山楂等等；很多植物也有类似的作用，比如苦瓜。 不过现在大家吃的东西太丰富了，吃完了坐下就躺着不动了，运动也少了。这是现代人的生活状态导致的。
要我说啊，你们少吃点，多运动点，可能效果更可靠一点。 三七粉里有三七皂苷、人参皂苷等活性成分，这些成分都能改善机体代谢功能，增强肾上腺素的激素水平而起到降低脂肪积累，达到降脂的功能。 但是这只能从理论上说明问题，现实中是否有效还是个未知数。 这世上只有很少一部分药物是有明确减肥效果的，如安非他命类、甲状腺素类、芬氟拉明等，但这些药物副作用比较大，不能长期服用。
其他的中药或者是保健品，都是没有确切的减肥作用，或是作用很有限的。 最安全的减肥方法是控制饮食＋适当运动。 想要减肥，首先要管住嘴，三餐按时按量，不暴饮暴食，不吃高热量、高糖分的食物。其次，每天需要保持一定的运动量，可以选择一个自己喜欢的运动，坚持每天做一小时，比如快走、慢跑、瑜伽、普拉提、游泳等等。 最后推荐一款我自己在吃的一款减肥食谱，这个食谱是我根据《中国居民膳食指南》以及《美国肥胖研究》中的建议设计的，非常安全并且可以有效控制体重。
早餐：一个鸡蛋+一碗燕麦片+一杯牛奶/豆浆 中餐：蔬菜沙拉一份（生菜、西蓝花、胡萝卜等）或者一两米饭+适量鱼肉或鸡肉+一根香蕉 晚餐：一根黄瓜或者一个苹果 加餐：两片全麦面包/红薯/玉米 备注：每日饮用足够的水量，不少于2500ml。