腿部练几个月？
谢邀 看到这个问题，脑子里蹦出来的是我的一个学生。 他是个特例，因为其他的学生我基本都在课上讲完理论了就会让去做练习。但是他不一样，他是个特别特别的例！ 因为这个男生身高179体重只有48kg，瘦的可怕而且有严重的腰伤不能做核心训练。所以从腰部以上无论什么动作他都只能做减量的练习。而腿部呢由于他本身肌肉含量就很高所以练习的时候我特别怕会让他受伤。（他腿没我细）
但是即使这样他还是坚持下来了，而且效果惊人。大概练了6个月左右吧（中间还有停练几天，或者只练半小时的情况）他的腿明显增粗了（看起来结实了很多很多），线条美腻！尤其是练习后抬腿的时候可以看见明显的臀部肌肉以及线条。以前穿紧身裤的时候大腿根部的赘肉总是遮掩不住，但是半年后这些多余的肥肉都消失了。
当然，力量训练后最大的惊喜还是在于他对下肢力量的增加，以前他走个路都会喘，蹲下起来都困难，经常起立的时候膝盖疼的不行。但现在这些都不复存在，他可以轻松连翻好几个跟头，也可以像其他学员一样练习高翻、深蹲。甚至连走路都自带气场~~ 当然了，这种练习的效果也是因人而异的。不过如果题主也想练成这样的腿型，可以先选择从训练上开始。因为我一直坚信好的训练是成功的一半！