如何3个月瘦30斤?

阴烁婷阴烁婷最佳答案最佳答案

不请自来! 先晒个图,证明并不是在胡说八道! 本人身高162,最胖的时候158斤(大三暑假),目前保持122斤左右。体重波动最大的时候是高中,一年胖了40斤(从120到160),然后大学又瘦了40斤(从160到120),这是减肥最轻松的时候啊,简直像换了个人一样,以前都不敢想自己可以穿S码的衣服.... 不过我最重的时期,也不是很夸张啦,周围也有很多比我还重的(捂脸),所以这30斤对我来说其实也不难减~~ 现在回学校了,在宿舍呆着也没什么事,就想着怎么减肥嘛~于是开始了我的减脂餐之旅,下面上图 (因为是在寝室做所以很难看哈哈不要嫌弃哦~) 因为是学生所以资金有限,又不想吃泡面之类的快餐食品,于是就自己做减脂餐,蔬菜的话超市菜场都很方便,重点是怎么搭配让营养丰富而且热量低。

早上一个鸡蛋,一杯牛奶或豆浆 一个水果(香蕉很不错哦) 中午一餐饭可以尝试不同的食物来增加营养,比如一块紫薯一块燕麦片一碗脱脂奶粉冲的粉再加两勺红糖(加红糖的目的是让口感更好但是不会涨肚哦)做成小甜食也很不错呀,又或者一碗粗粮粉(买的现成的很方便)加牛奶,鸡蛋,蔬菜一起吃也不错,总之要丰富多样,多吃蛋白质(鱼蛋肉),少吃碳水化合物(米饭面条等)晚上可以吃个苹果或者酸奶加燕麦什么的 运动的话我是配合美丽芭蕾瘦腿提臀和周六野hiit燃脂操一起做的,每次半小时左右,坚持一个月会看到效果哒 我大概做了三个月这样,中间有两个月是因为考试太多没时间做,但饮食还是控制的,所以没有反弹很多,现在在做功课准备继续开始,加油啦!希望题主可以和我们一起交流经验哦~

宣云生宣云生优质答主

第一步、学会三小时不吃零食

很多胖女人不是吃饭吃多的,而是吃零食吃胖的,各种饼干糖果薯片蛋糕等等,这些东西的热量很高,对消化系统打击很大。所以想要减肥就要拿出你的毅力,忍住不吃零食,坚持一个月就会形成自然习惯,再坚持两个月,你就连想都想不起来要吃零食。

第二步、学会三小时喝一大杯水

在减肥的过程中,一定要保持大水量的饮水习惯,因为水可以清理胃里的杂质,同时可以加速新陈代谢,促进脂肪的燃烧,每天至少保持2500毫升的饮水量,最好只喝常温水或凉白开,冰水不适合减肥饮用。

第三步、学会三小时吃一把坚果

坚果类食物的营养很丰富,同时有着很强的饱腹作用,每天吃一把坚果可以顶一顿正餐的营养含量,而且还能很好的改善肠胃环境,清理肠道负担,有助于排出毒素和废物,坚果的品种很多,什么核桃南瓜子,葵花籽,杏仁等都是很好的营养食品。

第四步、学会三小时吃一个水果

每天吃一个水果其实不会占用你太多的糖分摄入,而且吃对了水果,你就能拥有燃烧脂肪的好帮手,比如苹果,橘子等,经常吃还有美容的功效,对减肥有好处。

第五步、保持一天一万步

保持一天一万步的距离,差不多是1小时的运动步伐,每天坚持运动,持之以恒,肯定能减肥,这一点是毋庸置疑的。

如果以上五点都能坚持做到,保证一个月最少瘦10斤,3个月瘦30斤不是梦。

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