怀孕五个月应该长几斤?

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孕早期(1-3个月) 孕早期,胎儿的生长发育处于敏感期,如果在这个阶段营养不足或是摄取的不均衡很容易造成孕妇贫血、妊娠高血压及营养不良等病症,对母体和胎儿都有很大的影响。因此这个阶段的营养供给是很重要的。但早期的饮食并不提倡大量补充营养,因为早期的孕期反应(恶心、呕吐、食量减少)很多孕妈妈会营养不良,体重减轻。 根据《中国居民膳食指南2016版》中建议: 此时正是宝宝神经、器官和四肢发育的重要时期,保证蛋白质的供应很重要,因此孕早期每天应保证摄入300g以上的优质蛋白(鱼禽肉蛋奶类)。 为避免孕期过量摄入碳水化合物引起肥胖,建议多吃膳食纤维含量高的食物,例如蔬菜、豆类、薯类和粗粮等。 同时,为预防缺铁性贫血,可适当进食动物肝脏、血制品以及含铁量高的菠菜等绿叶菜。

孕中期(4-7个月) 随着胎宝宝的发育和孕早期间的反应逐渐消失,孕中期母婴的营养需求有了更大的增长。除加强营养物质的摄入外,合理的搭配和正确的烹调方式也很重要。 根据《中国居民膳食指南2022版》中建议: 这个阶段是胎宝宝大脑发育的第一个高峰期,要保证DHA(深海鱼油的主要成分)等不饱和脂肪酸的摄入;同时钙的吸收利用也开始增加,注意钙剂的补充。 但需注意的是,这个时期的准妈妈体重平均增重8公斤左右,体重增长过快会导致妊娠期糖尿病或者巨大儿的发生率增高,应注意合理控制热量和营养的摄入。 此时可以适当增加肉类食物的摄入,但由于孕中期胃酸分泌减少,肠胃蠕动减弱,消化功能下降,暴饮暴食容易导致消化不良或腹泻,因此要注意不要一次吃得过多过饱。

为了保持体重的平稳增加和营养均衡,建议每顿饭都吃富含蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼肉和豆制品等,这些食物所含的热量不高,营养成分丰富,是维持机体功能的必需品。要适当吃些粗粮,它含有的维生素B族含量高,有利于消化和吸收。

孕晚期(8-10月) 孕晚期由于胎宝宝的生长发育达到一个快速期,孕妈需要的营养物质也更多,尤其钙的需要量大大增加,若钙质补充不及时,不仅会影响胎宝宝骨骼的发育,还会增加妊娠期高血压的风险。

根据《中国居民膳食指南2022》中建议: 从本月起,可每日服用钙剂500-600mg。为保证维生素和矿物质的充分摄入,每日应食用500g以上的新鲜蔬菜和适量水果。 此时胎宝宝各器官功能完善,对热量的需要有所增加,加之孕期脂肪在体内储存,以供分娩时提供能量,故此期体重增长迅速,平均每周增加150g左右。但是若孕前期体重增加的过快,这个时期也需要特别注意,以防体重增长过度。

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