1、主食要多吃粗粮，如小米、燕麦、豆类等，这些食材含有丰富的膳食纤维，具有养胃的作用。 2、蔬菜可以选择山药、胡萝卜、冬瓜、莲藕、冬笋、洋葱、海带、香菇等，这些蔬菜对胃部的保护作用也是非常好的。 3、水果可以多吃香蕉、苹果、猕猴桃等，这些水果可以帮助调节肠胃功能，对消化不良有很好的效果。 除了饮食之外，对于消化功能差的人，还可以在饭后吃一些助消化的药物，如乳酶生、多酶片、酵母片等，也可以配合服用酸酸乳等益生菌制剂来调理。
但要注意的是，在吃这些食物的时候，应避免食用辛辣刺激的食物。因为辣味食品不仅会在一定程度上刺激胃肠道，而且会使胃肠蠕动加快，进而导致食物无法充分消化吸收。同时注意避免抽烟酗酒，这些不良习惯也会伤害到胃部健康。
米婧颖优质答主1、洋葱
洋葱属于温性食物，可以暖胃，适合胃寒人群。而洋葱的营养十分丰富，具有较强的抗菌消炎功效，经常食用可提高免疫力，防止感冒。洋葱还可以刺激消化道和呼吸道粘膜，具有一定的利尿降糖功效。洋葱烹饪方式多种多样，生吃熟食都可以，若是不能生吃的话，建议选择爆炒烹饪。
2、山药
山药的营养和功效是十分全面的，它含有一定的生物活性成分，可以抗氧化延缓衰老，所含淀粉酶和多酚氧化酶更可以帮助消化，促进胃部健康，对于胃寒又容易腹泻的人非常适合。而且山药对脾虚者的消化不良、大便溏泄等症状也有较好的改善作用。山药烹饪方式多样，可以直接榨汁，或生食，亦可选择蒸或炖汤食用。
3、木瓜
木瓜有“岭南水果之王”的美誉，它含有木瓜酵素等多种酶类物质，这些物质能够促进消化，分解蛋白质，起到消除积乳和丰胸等作用。木瓜还是养颜美容的佳品，其所含丰富的番木瓜碱，能够清除氧自由基，减少皮肤色斑和皱纹。而且木瓜是热性水果，特别适合于胃寒人群食用。木瓜的烹饪方式也多样化，可以直接食用，或炖汤，甚至还可以入药。
4、肉桂
肉桂作为一味中药，具有驱寒、暖胃、止痛的功效，特别适合胃寒的人群食用，而且它还能增进食欲，并能缓解因服用鱼腥草、大黄等苦寒中药引起的腹痛腹泻等不良反应。用法上，常用5-20克煎汤或泡水喝，也可以放入煮粥或煲汤。
其实除了上述4种食物外，还有一些是特别适合于胃寒的人们食用的，如干姜、胡椒、花椒、茴香等食物。对于胃寒的患者应特别注意养成良好的饮食习惯，避免进食冷饮、冷食和冷饮海鲜等容易伤及脾胃阳气之品，否则会使本来就不足的阳气进一步受到损伤，加重病情。
